ナチュラルグリットサプリシリーズ

”貧血”について

疲れがとれない、なんだかだるい、起きるのがつらい、
など不調を感じていませんか。
それだけでは、病院にも行きませんよね。
最近、話題になっている”貧血”についての話です。

貧血 と検索すると何らかの原因によって赤血球に含まれるヘモグロビンの量が減ることです、
とありました。片頭痛や肩こりの症状を訴える人も多いのではないかと思います。
 
女性の貧血は、鉄欠乏性貧血が多く、月経によって血液を失う女性に多くみられるということです。
 

 
鉄不足になる原因は、月経だけでなく、胃酸分泌の低下や妊娠・授乳、ダイエットや偏食でも起こります。
女性が一日に必要な鉄の量は12mg、1000Kcalあたりの食事で6mg、2000Kcalで12mgの鉄を
摂ることができるそうです。
 
月経のある女性は毎月20~30mgの鉄分を失っているそうですから、補給しなければいけません。
 
*ヘム鉄を摂ること(動物性)
  肉類、、、、豚肉・赤身の牛肉・鶏肉・豚レバー・鶏レバー
  魚類、、、、かつお、いわし、まぐろなど
*非ヘム鉄を摂ること(野菜など植物性)
  緑黄色野菜・海藻類・果物・豆類・貝類・卵など
 
吸収率のいいのは、ヘム鉄です。ヘム鉄15~25% 非ヘム鉄2~5%
ビタミンCと一緒に摂ることで、吸収しやすくなります、クエン酸やお酢もいいですね。
 
*たんぱく質を摂ることも大切です。
 
 

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